Bluthochdruck bleibt ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle.Nicht-pharmakologische Interventionen wie körperliche Betätigung sind sehr wirksam bei der Senkung des Blutdrucks.Um das beste Trainingsprogramm zur Senkung des Blutdrucks zu ermitteln, führten die Forscher eine groß angelegte Paar-zu-Paar- und Netzwerk-Metaanalyse von 270 randomisierten kontrollierten Studien mit einer Gesamtstichprobengröße von 15.827 Personen durch, mit Hinweisen auf Heterogenität.
Das größte Risiko für Bluthochdruck besteht darin, dass dadurch kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Unfälle wie Hirnblutungen, Hirninfarkte, Myokardinfarkte, Angina pectoris usw. stark zunehmen.Diese kardiovaskulären und zerebrovaskulären Unfälle sind plötzliche, leichte Behinderungen oder eine ernsthafte Einschränkung der körperlichen Leistungsfähigkeit, schwerer Tod, und die Behandlung ist sehr schwierig, es kann leicht zu einem Rückfall kommen.Daher liegt der Schwerpunkt bei Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Unfällen auf der Prävention, und Bluthochdruck ist der größte Anreiz für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Unfälle.
Obwohl Bewegung den Blutdruck nicht senkt, ist sie sehr nützlich, um den Blutdruck zu stabilisieren und die Entwicklung von Bluthochdruck zu verzögern, sodass sie die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Unfällen erheblich verringern kann.Es gibt große klinische Studien im In- und Ausland, und die Ergebnisse sind relativ konsistent, das heißt, durch geeignete Bewegung kann das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Unfällen um 15 % gesenkt werden.
Die Forscher identifizierten Beweise, die die blutdrucksenkenden (systolischen und diastolischen) Effekte verschiedener Trainingsarten deutlich untermauern: Aerobic-Übungen (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamisches Krafttraining (-4,6/-3,0 mm Hg), Kombinationstraining (aerobes und dynamisches Krafttraining; -6,0/-2,5 mm Hg), hochintensives Intervalltraining (-4,1/-2,5 mm Hg) und isometrisches Training (-8,2/-4,0 mm Hg).Im Hinblick auf die Senkung des systolischen Blutdrucks ist isometrisches Training am besten, gefolgt von Kombinationstraining, und im Hinblick auf die Senkung des diastolischen Blutdrucks ist Krafttraining am besten.Der systolische Blutdruck sank bei Hypertonikern deutlich.
Welche Art von Bewegung ist für Bluthochdruckpatienten geeignet?
Halten Sie sich in der Zeit der stabilen Blutdruckkontrolle an 4-7 körperliche Übungen pro Woche, jedes Mal 30-60 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität, wie Joggen, schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen usw., die Form der Übung kann Die Übungen sind von Person zu Person unterschiedlich und bestehen aus aeroben und anaeroben Übungen.Sie können Aerobic-Übungen als Hauptübung und anaerobe Übungen als Ergänzung durchführen.
Die Intensität des Trainings muss von Person zu Person unterschiedlich sein.Zur Schätzung der Trainingsintensität wird häufig die Methode der maximalen Herzfrequenz verwendet.Die Intensität einer mäßig intensiven körperlichen Betätigung beträgt (im Alter von 220 Jahren) ×60–70 %;Hochintensives Training beträgt (220-Alter) x 70-85 %.Eine mäßige Intensität ist für Bluthochdruckpatienten mit normaler Herz-Lungen-Funktion geeignet.Schwache können die Trainingsintensität entsprechend reduzieren.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 09.09.2023